Rituel du coucher : 6 conseils pour endormir bébé

La grande question pour les jeunes parents est de savoir si leur bébé va réussir à dormir toute la nuit. En effet, divers éléments peuvent influencer le sommeil de l'enfant, et il existe des pratiques spécifiques visant à favoriser une nuit de sommeil paisible. L'établissement progressif d'un rituel au moment du coucher fait partie de ces actions qui facilitent l'endormissement.

En quoi le rituel du coucher est-il important ?

Au moment de sa naissance, le bébé ne parvient pas encore à différencier le jour de la nuit. Pendant les trois premiers mois de sa vie, son rythme est principalement dicté par sa faim et son besoin de sommeil. Malgré cela, vous pouvez déjà contribuer à l'aider à se familiariser avec les cycles jour-nuit en instaurant un rituel avant les périodes de sommeil et tout au long de la journée. Même tout juste né, l'établissement d'une routine le rassurera et l'aidera progressivement à distinguer le jour de la nuit.

C'est vers l'âge de six à huit mois que le rituel du coucher peut être instauré chaque soir. À ce stade, le nourrisson peut anticiper ces moments réguliers, adoptant de bonnes habitudes avant de s’endormir.

Six conseils pour établir le rituel du coucher

1. Coucher bébé dans un espace sécurisant

Afin d'assurer une nuit paisible à votre tout-petit, la création d'une atmosphère favorable au sommeil s'avère cruciale. Dans cette optique, nous recommandons d'adoucir l'éclairage de la pièce, de limiter toute activité trop distrayante, et de modérer le volume de votre voix.

Son environnement lors du coucher est aussi très important :

– Faites attention à ce que la chambre est une température ne dépassant pas les 20 degrés (18 à 19° idéalement).

– Choisissez un matelas bien adapté à son lit et sa taille.

– Ne surchargez pas trop son espace de sommeil avec des peluches ou des coussins.

– Gardez l’objet qui le rassure à portée de main (doudou, tétine, tee-shirt de maman…).

Restez également attentif aux premiers signes de fatigue chez votre enfant : des bâillements, des paupières lourdes…Vous pourrez ainsi établir votre rituel ducoucher au moment opportun. Et surtout, prenez le temps nécessaire pour que ces habitudes deviennent monnaie courante.

2. Faites évoluer le rituel du coucher avec l’âge

Naturellement, votre bébé grandit et commence à exprimer ses sentiments de manière plus prononcée au fil du temps. Il est donc essentiel de donner de l'espace aux émotions et à la parole de votre enfant. Même si cela signifie prolonger légèrement votre rituel, il est préférable de s'adapter. Toutefois, il est recommandé que le rituel ne dépasse pas environ 30 minutes. Votre petit aura également besoin de se brosser les dents et de se laver. Veillez à répéter ces étapes de manière séquentielle chaque soir avant le coucher pour apaiser votre bébé. 

3. Un rituel plus court pour la sieste

Afin d'aider votre enfant à saisir la différence entre la sieste et le coucher, il est conseillé de créer une routine spécifique, distincte de celle du soir. Idéalement, cette routine est plus courte et ne s'étend que sur quelques minutes.

Elle peut comprendre :

• – une petite chanson à fredonner,

• – une courte histoire à lire ensemble,

• – un changement de couche.

4. Trouvez votre propre rituel

Dans chaque famille et pour chaque enfant, le rituel du coucher peut varier. En effet, nos habitudes et besoins diffèrent. N'hésitez pas à vous approprier les conseils précédemment mentionnés et à les ajuster selon vos propres pratiques.

Ce qui crée un environnement de confiance et de détente, propice à un endormissement paisible pour le bébé, réside surtout dans votre régularité et la prévisibilité de votre rituel. Chacune des habitudes instaurées devient un point de repère essentiel pour votre enfant.

5. Profitez du moment partagé

En plus des avantages qu'un rituel du coucher peut offrir au sommeil de votre enfant, ces moments sont véritablement privilégiés pour renforcer votre relation avec lui. Cela contribue à consolider vos liens. Même si votre esprit est tenté de se tourner vers d'autres tâches quotidiennes, il est crucial de rester pleinement présent avec votre bébé. Cela l'aidera à apprécier ces instants et à s'apaiser pour s'endormir plus paisiblement.

Naturellement, c'est également le moment propice pour partager des mots doux, des câlins et des bisous avant de passer une bonne nuit de sommeil. On sait que ces gestes sont agréables et bénéfiques pour tous.

Il peut arriver que votre tout-petit vous sollicite à plusieurs reprises, que ce soit en raison du stress ou de cauchemars. Dans de tels cas, vous pouvez le réconforter lors de ses premières sollicitations, mais veillez tout de même à mettre fin à celles-ci avec fermeté et douceur pour éviter qu'elles ne deviennent une habitude répétitive. 

6. Quelques idées de routine

• – Réalisez un jeu calme avant le brossage des dents.

• – Poussez la chansonnette et chantez une berceuse.

• – Lisez ou inventez une histoire.

• – Prenez le temps de mettre le pyjama (ou laissez le faire s’il en âge d’être autonome pour s’habiller).

• – Emmaillotez votre nouveau-né.

• – Proposez-lui un biberon ou une tétée.

• – Faite-lui prendre le bain (il n’est pas obligatoire de le savonner à chaque fois, il peut très bien être seulement baigné).

• – Demandez-lui de retracer les grandes étapes de sa journée.

• – Écoutez les bruits de la nuit ensemble et expliquez ce que vous entendez en chuchotant.

• – Mettez en scène une histoire avec l’ombre de vos mains ou bien des marionnettes.

Et si bébé ne dort pas à la maison ?

Si votre bébé dort ailleurs, que ce soit chez les grands-parents ou à la crèche, il n'est pas très grave si le rituel du coucher diffère de celui à la maison. Il saura faire la distinction entre la routine à la maison et celle dans un autre lieu. L'essentiel est que l'environnement de sommeil favorise la tranquillité et que des éléments rassurants l'accompagnent toujours. N'oubliez pas d'inclure son doudou dans sa valise.